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不知道哪裡比較方便又能節省時間,還好跟朋友聊天的
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一例一休,台灣人你怎麼更累了?國內精神科醫師觀察發現,最近門診中的睡眠障礙患者變多,約增加3成,幾乎全因為採取「分段式睡眠」惹禍,一問起來,不少都是一例一休上路後為了多賺點錢,白天夜晚都上工,導致睡眠時間遭切割,長期下來造成睡眠障礙,輕者失眠,重者則出現憂鬱症狀。
門診就有一名中年婦女,身兼早餐店及豆漿店兩份工作,忙完早上7點到下午1點的早餐店工作,利用下午時間,睡上3、4個小時,晚上8點又匆匆趕到豆漿店,凌晨1點下班後,再回頭睡3、4個小時。
開業精神科醫師楊聰財表示,婦人以為一天睡兩次,睡眠時間加總也達7、8小時,應該睡夠了,沒想到,一個多月後,整個人不對勁,出現極度疲累、注意力不集中,難以入睡,甚至焦慮、憂鬱等症狀。
楊聰財強調,黃金睡眠時間是從晚上11點至早上6點,但受限工作型態,有些人必須切割睡眠,結果反而造成睡眠障礙,門診觀察,過去這類患者主要以警察、護理人員為主,但隨著一例一休上路後,不少餐飲、服務業甚至受投資新制影響的投資族,也因為分段式睡眠而衍生睡眠障礙。
購買一名45歲在科技業工作快20年的男子,一年前提早退休,專心投資股票跟期貨,為了配合今年期貨盤後交易新制,開始採用「分段式睡眠法」,每次只睡1到3小時就醒來看盤,睡不夠就靠周末假日補眠,剛開始還覺得有效率,但二周後開始出現睡眠障礙,情緒緊張、焦慮甚至憂鬱,趕緊求診精神科。
楊聰財強調,原則上,人需要擁有至少6到8小時品質良好的睡眠,休息重量也要重質,如果長期採取「分段式睡眠」最大問題在於深層睡眠時間不夠,只要連續兩天沒睡好,就會欠下「睡眠債」,事後必須連補好幾天,才能還清。
想要睡個好覺,楊聰財建議,上床前腦袋放空、不思考任何事情,自我催眠約30分鐘,並輔以深呼吸吐氣,學習舒壓放鬆。此外,要有規律運動習慣、避免白天睡太多及飲用茶、咖啡等刺激性飲料等,有助改善睡眠障礙問題。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
重機冠軍車手先宇轉戰歌壇,將於8/9發行個人首張專輯《陰天的秘密》, 首波主打歌〈重機狂想曲〉寫的就是他從對賽車的執著轉往歌唱新領域的決心及寫照。而洪敬堯老師為了先宇在 這首歌還「下海」開金口唱RAP,以身做則為他示範「跩跩唱歌」的態度,讓先宇笑說,?真的很感謝 老師的用心!」
〈重機狂想曲〉這支MV特別邀來金曲獎最佳音樂錄影帶獎得主張錫安為先宇操刀拍攝, 整部MV內容敘述從小做賽車夢的先宇,長大後比賽得冠軍贏得美人歸的故事;由於先宇飾演的就 是原本職業賽車手的角色,讓先宇演起來駕輕就熟,從拍攝騎車、修車的畫面立刻進入狀況。唯獨有一個自嗨要跳舞的畫面,導演要他想像在夜店 的樣子,結果不太會跳舞的先宇整場跳的同手同腳,模樣十分爆笑,他表示,從沒去過夜店 ,不過逗趣畫面反而讓導演拍到他要的。
對於性感賽車辣妹沒興趣的先宇,坦言自己喜歡健談、有氣質的女生,問他外型方面有沒有喜 歡怎麼樣的類型?他回答:?高高、瘦瘦、大眼睛的女生,像是許慧欣會比較吸引我!」而總以為 曾是冠軍賽車手的先宇談戀愛追馬子應該無往不利,沒想到他語出驚人的表示:?我從來沒談過戀愛 、也沒交過女友!」他也笑說,有遇過心動的女生,曾經追過一個但也被拒絕了,後來遇到 喜歡的因為愛面子也就不敢主動,當然也有遇過女生主動告白,但自己又沒感覺,「處女座龜 毛個性發作,想說都等這麼久了,也不差這一時半刻,就一直等到現在了!」
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▲先宇(中)自爆沒有戀愛經驗,沒有交過女朋友。(圖/無限願景工作室提供 , 2017.08.09)
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